برنامه بدنسازی 4 هفتهای برای عضله سازی – فیتنس پرو
کسانی که رویش اندام را شروع کردهاند باید به نحوه ورزش کردن و تغذیه خود توجه کنند تا نتیجه مناسب را بگیرند.اگر به طراوت رویش اندام را شروع کردهاید و می‌خواهید تناسب اندام بهتری داشته باشید می بایست نکته ها خاصی را در حیث بگیرید. می بایست یک برنامه یگانه داشته باشید و آن را دنبال کنید. نباید انتظار داشته باشید که یکشبه تغییر تحول متعددی تماشا کنید. چنانچه مزومورف اندک حوصلهای هستید باید به شما بگویم که اقبال به شما رو کرده است، چرا که نتیجه تمرینهای شما به زودی پدیدار خواهد شد. به گویش سادهتر در صورتی که می خواهید الماس گردید بایستی دشواری های متعددی را در همین مسیر تحمل کنید، بهعنوان نمونه در صورتی که دیروز وزنه ۲ کیلویی دارای ۸ تکرار میزدید حالا بایستی به سراغ وزنه ۳ کیلویی حیاتی ۱۰ تکرار بروید. باشگاهها مالامال از دستگاههای متعدد برای وزنه زدن هست ولی در نخست همین دستگاهها به شما برای ساختن یک ساختار بدنی منسجم کمک نخواهد برنامه بدنسازی ترکیبی کرد. مربیان شما طی ۵ الی ۷ روز کاری برنامه تمرینی شما را طراحی و برای شما ارسال خواهند کرد. ممکن هست در نخست کمردرد نگیرید البته در آینده این مشکل را پیدا خواهید کرد. پرس سرشانه هالتر از پشت: ۳ ست انجام دهید به ترتیب ۱۲، ۱۰ و ۸ بار تکرار در هر ست. پرس پا دستگاه: ۳ ست انجام دهید، و هر توشه ۱۰ تکرار. پرس سرشانه حساس دستگاه: ۳ ست انجام بدهید و هر بار ۱۰ تکرار. پشت پا دستگاه: ۳ ست انجام دهید، و هر بار ۱۰ تکرار. پشت بازو دمبل: ۳ ست انجام دهید، و هر توشه ۱۰ تکرار. پشت بازو خم حیاتی دمبل: ۳ ست انجام بدهید و به ترتیب ۱۲، ۱۰ و ۱۰ توشه تکرار در هر ست. ذیل بغل سیم کش دست باز: ۳ ست انجام دهید، و هر توشه ۱۰ تکرار. هر دو هفته یک بار مقداری بر وزن وزنهها طولانی تر کنید. دقت نمایید که تمامی اشخاص به یک برنامه شبیه پاسخ مشابه نمیدهند. چنانچه سماجت دارید که بدون شک فعالیتی انجام دهید، کارهای سبکی مانند پیاده روی را انتخاب کنید که می توانند ریکاوری عضله ها شما را بیشتر کنند. قبل از آغاز به اجرای برنامه بدنسازی ۱۵ الی ۲۰ دقیقه گرم کنید. افرادی که وقت آزاد دارا‌هستند و می خواهند عضله‌ها شکم خویش را پرورش دهند می توانند ۲ روز از روز های استراحت ۳۰ الی ۴۵ دقیقه به تمرینات هوازی و شکم، فیله کمر و ساعد انجام دهند و همین بخش اضافی همین برنامه بدنسازی می باشد و تحمیلی نیست. به جهت کسانی که هر جور نگرانی در آیتم دقیقا کجا و همینطور هدایت در مورد چگونگی به کارگیری از برنامه بدنسازی افزایش قد ، شما ممکن است می توانید اهمیت ما در برگه وب تماس بگیرید.